Especial suplementos HUELVA EXTREMA

Llega el evento deportivo más importante de la provincia de Huelva en lo que a ciclismo se refiere. La competición Huelva Extrema, que este año celebra su tercera edición, es sin duda una carrera que, como su nombre indica, pone a prueba a deportistas de todos los niveles, desde jóvenes principiantes que este año probarán suerte por primera vez hasta ciclistas más experimentados, seniors, semi-profesionales y profesionales.

175 km desde Santa Ana la Real hasta Punta Umbría con más de 12 horas de recorrido. ¿Cómo se provisiona un deportista para este gran desafío?

Hay varios factores que son determinantes para conseguir una buena participación en esta carrera que van más allá de la clasificación. Un entrenamiento de resistencia enfocado a la dureza de la prueba, tanto por su duración como por su dificultad. Una mejor nutrición tanto antes como después de la carrera. Y por último, un factor que puede inclinar la balanza a nuestro favor tanto a la hora de conseguir una buena clasificación, como en la garantía de disfrutar de una carrera sin excesiva fatiga muscular ni lesiones, es el uso de suplementos deportivos.

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¡Pero qué extenso es el mundo del suplemento! Uno puede perderse cuando se adentra en este terreno, más un ciclista que no es asiduo a suplementarse. Hoy despejaremos algunas dudas y os enseñaremos algunos tips a tener en cuenta a la hora de prepararse para la Huelva Extrema.

Primeramente vamos a tener en cuenta dos factores, si nuestro nivel es amateur o si es semi-profesional o profesional. En el primero de los casos nos centraremos más en suplementos que nos aseguren una buena marcha ausente de fatiga muscular (en la medida de lo posible), que nos aseguren una buena resistencia. Vamos a terminar el reto que nos propusimos. Para el segundo caso, más “Pro”, nos centraremos más en la fuerza (ya que estos músculos pueden soportar una mayor intensidad) y en una óptima recuperación al final de evento.

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Es muy importante que el suplemento que vayamos a tomar durante la competición lo hayamos testado previamente en nuestros entrenamientos. «En una prueba jamás pruebes nada», valga la redundancia.

 

Imprescindibles: Barritas de rápida asimilación. 

Tanto para quien corre por primera vez como para los profesionales, las barritas energéticas son básicas, entran en el cesto.

Soul Bar                                                     

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“Sabor fresa” (ya que en sabores limón y chocolate son proteicas). Te aportan 152,11 Kcal en sus 17,6g de hidratos de carbonos por cada 35g. de cada barrita.

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Precio: 1,00€

  • Este suplemento no es apto para diabéticos.
  • Este suplemento sí es apto para celíacos.

Sensation Protein Bar                                    

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A pesar de su nombre protéico, esta barrita contiene gran cantidad de hidratos de carbono «de los cuales azúcares», perfectos para una rápida asimilación y una digestión casi inexistente. Te provee de energía de manera rápida, ideal para momentos de niveles de glucógeno bajos (síntomas también conocidos en el argot ciclista como pájaras).

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Precio: 1,00€

  • Este suplemento no es apto para diabéticos.
  • Este suplemento sí es apto para celíacos.

 —La cantidad de este tipo de barritas que podemos llevar entre nuestras provisiones pueden ir desde 1 a 3 unidades.

 

Imprescindibles: Barritas de asimilación sostenida.

No sólo de azúcar vive el ciclista. Estamos a punto de disputar una carrera que puede llegar a durar 12 horas, e incluso más. Llegados a cierto punto necesitamos nutrientes más complejos. La avena es rica en hidratos de carbono, especialmente almidón (una cadena de azúcares mucho más larga) y constituye una fuente de energía rápida a la vez que sostenida. Elige avena de copos más gruesos para obtener energía durante varias horas. Los mejores suplementos basados en este tipo de avena son:

 

Flap Jack Hypertrophy                                   

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Como podéis ver, es una barrita constituida prácticamente por copos de avena a excepción de una pequeña cobertura de sabor en su parte superior. Tiene un peso de 120gr. es bastante grande. Recomendamos “preparar” este suplemento antes en casa cortando el flap jack en, al menos, 3 partes. Así tendremos 40 gr. de avena a nuestra disposición repartido en varios momentos.

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Precio: 1,30€

  • Este suplemento No es apto para diabéticos.
  • Este suplemento Si es apto para intolerantes a la lactosa.
  • Este suplemento Sí es apto para celíacos. *(La avena resulta inocua para el 95%, de los celiacos, pero podría haber contaminación cruzada. Lo ideal sería testar empíricamente).

Endurance Bar (Victory)                                   

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Esta deliciosa barrita ha sido elaborada con más de 39 gramos de pura Avena, pero además se le han añadido frutas tropicales (piña y papaya) las cuales poseen enzimas digestivas que facilitan la digestibilidad y mejoran su sabor. Ha sido diseñada para contener las proporciones adecuadas de nutrientes asegurando así una energía duradera. Siendo el 66´5 % de las calorías totales aportadas por los hidratos de carbono, que son combinados de manera adecuada para evitar desfallecimientos durante el entrenamiento o la competición. Debido a su composición rica en cereales y frutas nos proporciona energía rápida y duradera. 

Además no contiene chocolate, por lo que es más digerible y cómoda de transportar, sin preocuparnos de que se derrita o estropee debido al calor. Al no tener chocolate es baja en grasa, y de las que posee más del 58 % son de origen vegetal, es decir, más sanas y cardiosaludables. Tiene un peso de 85 gr.

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Precio: 2,00€

  • Este suplemento No es apto para diabéticos.
  • Este suplemento Si es apto para intolerantes a la lactosa
  • Este suplemento Sí es apto para celíacos. *(La avena resulta inocua para el 95%, de los celiacos, pero podría haber contaminación cruzada. Lo ideal sería testar empíricamente).

Nature’s Energy Bar (Victory)                                   

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Desarrollada para asegurar un aporte de energía duradero, contiendo más del 55% de hidratos de carbono, que están combinados de tal forma que eviten desfallecimientos durante el entrenamiento y la competición. 

Sus 40g hacen de esta barrita, el tamaño ideal para llevar a todas partes. Además es muy digestible, y al no contener chocolate, no se derrite ni se estropea por el calor. Puedes encontrarla en dos sabores: Manzana y Fresa. Contenido graso de procedencia vegetal con menos del 0,2% de grasas saturadas trans. Libre de lactosa.

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Precio: 1,10€ 

  • Este suplemento No es apto para diabéticos.
  • Este suplemento Si es apto para intolerantes a la lactosa.
  • Este suplemento Sí es apto para celíacos. *(La avena resulta inocua para el 95%, de los celiacos, pero podría haber contaminación cruzada. Lo ideal sería testar empíricamente).

 —La cantidad de este tipo de barritas que podemos llevar entre nuestras provisiones pueden ir desde 1 a 2 unidades.

 

Esenciales: Viales de Magnesio líquido

Tenemos muchas posibilidades de sufrir calambres en esta carreta tan extrema, como bien decíamos antes, debido a un esfuerzo extra más allá de nuestros típicos entrenamientos y a una sudoración mayor. El magnesio en su forma líquida se utiliza para retrasar los calambres musculares y para bloquearlo cuando está a punto de hacer aparición. Un calambre, en la gran mayoría de los casos, nos lo vemos venir, lo prevemos. Ese será el momento de darle un trago a nuestro vial de magnesio líquido. Muchos clientes me han descrito la desaparición del calambre como “milagrosa” y en cuestión de segundos o pocos minutos. Si bien es cierto que cuando un calambre hace acto de presencia, lo arrastraremos hasta el fin del ejercicio físico, tomar magnesio nos asegurará un fin de carrera exento de esta molestia.

 

MG Liquid (Nutrytec)                                       

magnesio

El magnesio es un mineral esencial ya que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas. Participa en el metabolismo de los componentes de los alimentos, en la transformación de los nutrientes complejos en sus unidades elementales y en la síntesis de numerosos productos orgánicos. MG liquid es magnesio presentado bajo forma líquida muy eficaz para la prevención y la mejora de los calambres o tirones.
Modo de empleo: Tomar un shot al día directamente o diluida en agua. Como modo preventivo, tómese durante dos o tres días antes de un gran esfuerzo físico. Durante el ejercicio, tómelo cuando note los primeros síntomas de los calambres.
Ingredientes: Agua, citrato de magnesio, fructosa, glucosa, regulador de acidez, ácido cítrico, conservantes (ácido sórbico, benzoato sódico), vitamina B6 (piridoxina hidroclorato), edulcorante acesulfamo K y sucralosa.

Precio: 0,70€ 

  • Este suplemento No es apto para diabéticos.
  • Este suplemento Sí es apto para celíacos.
  • Este suplemento Si es apto para intolerantes a la lactosa.

 

MG Liquid (Nutrytec)                                       

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Lo último en magnesio acaba de entrar a nuestros almacenes. “PLUS MAGNESIUM GEL” Es una mezcla perfecta de Magnesio y Potasio acompañados de una pequeña porción de fructosa. Sin duda es formato más cómodo que encontraréis en el mercado, mucho más que un vial. También puede mantenerse algo más fresco que las versiones líquidas. Un gel nos aporta 200mg de magnesio y 17,5 mg de potasio en sus 35ml. Fácil de transportar, fácil de tomar. Sabor Tropical.

Precio: 1,00€

¡Ah! No olvidéis que en la HUELVA EXTREMA estaréis pasando por increíbles parajes naturales de la provincia onubense. Después de tomar este gel vuelve a guardarlo en tu maillot. Ayudemos a mantener limpio este paraíso. 

Moderados: Geles de glucosa.

El uso de los geles debe de ser mucho más moderado que el resto de suplementos. Podría ser un arma de doble filo. Haber hecho una buena carga de hidratos de carbono el día anterior, un buen desayuno, y comenzar la carrera chupando geles de glucosa no hará más que subir nuestro pico insulínico con lo que eso conlleva; morirnos de sueño. Debemos dejar a nuestro propio cuerpo la demanda de este suplemento. La base de la composición de estos geles suele ser el jarabe de glucosa, jarabe de fructosa y/o maltodextrina. Como vemos, azúcares puros y duros. Y es que es justo lo que necesitamos cuando tenemos una bajada de la misma. Lago que llegue con rapidez a sangre para que podamos seguir pedaleando y eliminar los pensamientos depresivos.

Algunas marcas, como Victory Endurance en su gel Energy Boost Gel utilizan ciertos aminoácidos como los ramificados (BCAA) que ayudan a reparar las fibras musculares, L-arginina que es precursor del óxido nítrico y ayuda a vasodilatar arterias, promoviendo así una mejor oxigenación y entrada de nutrientes al músculo.  Otros aminoácidos como la L-glutamina son el anticatabólico por excelencia, también se encuentra en estos geles. Si bien es cierto, la cantidad de estos aminoácidos es bastante reducida y apenas significativa, pero menos da una piedra.

 

Gel Up (Soul Project)                                   

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Perfecto para utilizar en situaciones de máxima demanda energética, en cualquier deporte de fondo como ciclismo, mtb y, especialmente en triatlón y running por el tamaño de cada unidad.

Su baja cantidad de glucosa reduce la incidencia en el rendimiento de los temidos picos de insulina. Aproximadamente, la mitad de la energía proviene de hidratos de carbono complejos, amilopectinas y maltodextrinas, y la otra mitad son azúcares, siendo gran parte de estos fructosa.

En la composición incluimos minerales, principalmente Sodio. Este se elimina mediante el sudor. Una acusada disminución del mismo puede causar calambres musculares, debilidad y, en casos extremos, hiponatremia. Su presencia en el organismo incrementa el ritmo de absorción de agua, retrasa la fatiga y disminuye la producción de orina, aumentando los niveles de fluido. También aportan potasio. Este se pierde en cada contracción muscular. El potasio es importante para la transmisión de los impulsos nervioso y ayuda a la contracción muscular.

Precio: 1,00€ 

  • Este suplemento No es apto para diabéticos.
  • Este suplemento Sí es apto para celíacos.
  • Este suplemento Si es apto para intolerantes a la lactosa.

Energy Boost Gel (Victory Endurance)                                   

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Combinación ideal en forma de gel con hidratos de carbono complejos y simples, aminoácidos, electrolitos y vitaminas para proporcionar energía durante el ejercicio. Reduce los calambres musculares debido a la reposición inmediata de los electrolitos perdidos durante el ejercicio.
Presentado en un envase ergonómico diseñado para el perfecto transporte y utilización del deportista.
Magnífica composición: Carbo Optimum Complex: Mezcla de hidratos de carbono simples y complejos que facilitan la absorción y utilización de energía por las células. Energía a medio y largo plazo

Precio: 1,60€ 

  • Este suplemento No es apto para diabéticos.
  • Este suplemento Sí es apto para celíacos.
  • Este suplemento Si es apto para intolerantes a la lactosa.

—La cantidad de este tipo de geles que podemos llevar entre nuestras provisiones pueden ir desde 1 a 3 unidades.

El todo poderoso Vitargo® y otras Amilopectinas

Muchos hemos oído mencionar estas palabras pero realmente ¿Qué es Vitargo? ¿Qué es la amilopectina?.

Vitargo es Amilopectina y la amilopectina podría ser Vitargo patentado o cualquier otra imitación o marca. Una amilopectina es un almidón enzimáticamente modificado, para que nos entendamos, es una cadena de azúcares muy larga que tiene un paso por el intestino muy rápido, evitando así una digestión pesada y permitiéndonos seguir practicando deporte [pedaleando] sin sentirnos pesados, a la vez que se disuelve lentamente cargando así nuestro glucógeno de una manera sostenida, durante mucho tiempo. La carga, además, se obtiene de una manera muy rápida. Es como si robásemos las propiedades de la avena: se mantiene en sangre durante mucho tiempo. Y los beneficios de los geles de azúcares o barritas energéticas: cargan rápidamente (sin el contra de sufrir un pico insulínico).

Vitargo es por lo general un batido espeso, y cuanto menos isotónico sea un producto más agua nos pedirá después, añadiendo sólo un cacito a nuestro bidón de agua (500/700ml) conseguiremos una bebida perfecta para nuestra Huelva Extrema. Ni cabe decir que Vitargo o cualquier amilopectina es bebida a parte y secundaria, lo usaremos, como todo suplemento, cuando sea necesario; el bidón de agua debe de ser sagrado.

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Hay varios tipos de Vitargo: Original, Electrolyte, Creatine, Pure, Professional…  EL más recomendable para los ciclistas, y en concreto esta carrera, es Vitargo Electrolyte, envase color verde. Este contiene un extra de electrolitos (sales minerales) que nos ayudarán a paliar los efectos negativos que suponen una sudoración abundante, pues para la carrera (a excepción de la salida) se esperan unas temperaturas de 23º y en ascenso, el esfuerzo nos llevará también a sudar más. Con las altas cantidades de magnesio evitaremos posibles calambres musculares.

Precio: 1Kg 22,90€      —     *2Kg 36,90€

*El envase de 2kg viene dividido en dos bolsas independientes de 1kg, lo cual lo hace perfecto para comprar a medias y compartir.

  • Este suplemento No es apto para celíacos.
  • Este suplemento Si es apto para intolerantes a la lactosa.
  • Diabetes: Vitargo tiene un IG bajo, muchos deportistas Diabetes tipo 1 y 2 han probado Vitargo con muy buenos resultados. En todo caso lo mejor es Consultar con tu médico.

Opcionales: Recuperadores

Aunque le hacemos un hueco en el apartado “opcionales”, la manera en que recuperamos es esencial para un ciclista semi o profesional. En la gran mayoría de los casos el factor que más incide en una buena temporada no es sólo el de “cómo entrenas” sino el “cómo recuperas”. La Huelva Extrema promete romper miles de fibras musculares, aniquilar nuestros electrolitos y mermar el sistema inmune; en definitiva dejarnos KO. Un recuperador que contemple la posibilidad de reponer un amplio espectro de nutrientes tales como vitaminas, sales minerales, glucógeno, aminoácidos y proteínas nos da garantías para mantener nuestra máquina a punto para próximos entrenamientos o competiciones. A continuación te enseñamos dos de los más utilizados en el ciclismo.

Total Recovery (Victory)                                     

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Carbo-Protein Optimun Complex: una correcta combinación entre dextrosa, aislado de proteína de suero y proteína de suero hidrolizada permite maximizar la utilización de estos nutrientes por los músculos, ya que se crean las condiciones adecuadas para que éstos alcancen rápidamente la célula y se produzca una recuperación inmediata. Péptidos de Glutamina y L-Glutamina: aminoácido fundamental para la reparación del tejido muscular y la recuperación. Además mejora la función inmune y disminuye el “síndrome de sobreentrenamiento”. Aminoácidos ramificados (BCAA´s): Son aminoácidos esenciales que deben ser ingeridos en la dieta o mediante una adecuada suplementación. Imprescindibles para el crecimiento y recuperación muscular. También combaten la sensación de cansancio o “fatiga central” motivada por un desequilibrio entre la concentración de BCAA´s y Triptófano. Electrolitos: en deportes de resistencia restablecer el equilibrio salino de la célula es fundamental para que se produzca una buena respuesta muscular. Vitaminas: son necesarias para una buena recuperación, sobre todo las antioxidantes para evitar el stress oxidativo producido por los esfuerzos prolongados. Mezclar 50 g de polvo (1 medida de cazo) con 250 ml de agua. Presentación 750g (15 servicios). Para asegurar la máxima recuperación y minimizar el daño muscular, hacer una toma inmediatamente después del ejercicio.

Precio: 21,00€ 

  • Este suplemento No es apto para diabéticos.
  • Este suplemento Sí es apto para celíacos.
  • Este suplemento Si es apto para intolerantes a la lactosa.

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Es un suplemento especialmente diseñado para todos aquellos atletas que necesitan maximizar su recuperación tras una intensa sesión de entrenamiento. Cada uno de sus componentes ha sido seleccionado y probado científicamente para lograr una buena recuperación y así mejorar el rendimiento en la competición o en los entrenamientos diarios.
– Electrolitos: en deportes de resistencia restablecer el equilibrio salino de la célula es fundamental para que se produzca una buena respuesta muscular.
– Vitaminas: son necesarias para una buena recuperación, sobre todo las antioxidantes para evitar el estrés oxidativo producido por los esfuerzos prolongados.

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—Nuestros comercios Onuba Sport se han convertido en «Puntos de Información» llenos de profesionales preparados para ayudarte y resolver cualquier duda con respecto a tu suplementación en la Huelva Extrema. No hay compromiso alguno. Abel, Carlos, Cristina, Javier… Todos ellos estarán encantados de hablarte acerca de todo esto y mucho más. Onuba Sport es tu punto de apoyo.

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Sobre todo diviértete mucho, es el fin del deporte.

¡Te deseamos muchísima suerte!

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